Skręcenie / przeciążenie stawu łokciowego

Ćwiczenia

Zdj. 1) Pronacja i supinacja przedramienia:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– rotuj przedramię (tak by widzieć raz grzbietową raz dłoniową powierzchnię ręki)
– powtórz dla każdej ze stron po 15 razy

Zdj. 2) Zginanie i prostowanie łokcia:
– stań prosto zrelaksowany
– zegnij łokieć i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 3) Ekscentryczne zgięcie nadgarstka:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– zegnij nadgarstek z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Ekscentryczny wyprost nadgarstka:
– teraz odwróć rękę
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– unieś dłoń do góry z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zjd. 5) Odwiedzenie promieniowe nadgarstka:
– wyprostuj rękę w pozycji pośredniej
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– unieś dłoń do góry i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 6) Wzmacnianie supinacji i pronacji przedramienia:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni i weź do ręki przedmiot podobny do młotka ( o podobnej wadze)
– zmieniaj położenie młotka o 180 stopni
– powtórz dla każdej ze stron po 15 razy

Zdj. 7) Wyprost nadgarstka (z kijem od miotły):
– stań i wyprostuj swoje ręce
– weź do rąk kij od miotły
– kręć kijem prostując i zginając nadgarstek
– powtórz dla każdego ruchu po 15 razy