Skręcenie przywodzicieli

Zdj. 1) Rozciąganie przywodzicieli uda:
– połóż się na plecach z prostymi ramionami i zgiętymi kolanami
– delikatnie rozszerz kolana tak daleko jak możesz
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 2) Przywodzenie nogi:
– połóż się na chorym boku ze zgiętym ramieniem pod głową
– zegnij zdrową nogę i połóż stopę naprzeciwko chorej kończyny
– trzymaj chorą nogę prosto
– podnieś ją najdalej jak potrafisz
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 3)Zgięcie biodra z oporem:
– stań tyłem do drzwi
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– zegnij nogę trzymając ją prosto i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4)Wyprost biodra z oporem:
– stań twarzą do drzwi
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– wyprostuj nogę do tyłu trzymając ją prosto i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Odwodzenie biodra z oporem:
– stań bokiem do drzwi po stronie zdrowej
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– odwiedź nogę w bok (od siebie) trzymając ją prosto i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 6) Przywodzenie biodra z oporem:
– stań chorym bokiem do drzwi
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– przywiedź nogę w bok (do siebie) trzymając ją prosto i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy