Zwichnięcie / podwichnięcie barku

Ćwiczenia

Zdj. 1) Izometryczne przywiedzenie barku:
– weź poduszkę między klatkę piersiową a ramiona
– ściśnij poduszkę w ramionach i przytrzymaj 5 sekund
– powtórz 15 razy

Zdj.2) Izometryczne zgięcie barku:
– stań twarzą do ściany
– zegnij łokieć do 90 stopni i trzymaj blisko ciała
– pchaj pięśćią na ścianę i przytrzymaj 5 sekund i rozluźnij
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 3) Izometryczny wyprost barków:
– stań tyłem do ściany
– zegnij łokcie do 90 stopni
– wciskaj uszkodzoną rękę łokciem do ściany
– przytrzymaj 5 sekund i rozluźnij
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Izometryczne odwodzenie barku:
– stań chorym bokiem do ściany
– zegnij łokieć do 90 stopni dotykając ściany przedramieniem
– pchaj na ścianę przedramieniem
– przytrzymaj 5 sekund i rozluźnij
– powtórz ćwiczenie 15 razy