Boczne przyparcie rzepki / Chondromalacja rzepki

Ćwiczenia

Zdj. 1) Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych:
– stań obok niskiego krzesła i połóż na nim jedną nogę
– zegnij tułów z prostymi ramionami najdalej jak dasz radę w kierunku nogi na krześle
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– teraz zmień nogę i zrób to samo ćwiczenie
– powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej ze stron

Zdj. 2) Izometryczny wyprost kolana:
– usiądź na podłodze z wyprostowanym chorym kolanem
– zegnij drugą nogę
– wciśnij tył chorego kolana w podłogę
– przytrzymaj 15 sekund i rozluźnij
– powtórz 10 razy

Zdj. 3) Unoszenie prostej nogi:
– połóż się na plecach z podparciem na przedramionach
– zegnij swoją chorą nogę w kolanie
– unieś podudzie by noga była w linii prostej
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Wyprost biodra w leżeniu na brzuchu:
– połóż się na brzuchu z prostymi nogami
– napnij mięśnie uda i pośladków
– unieś chorą nogę z prostymi kolanem i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 6) Ćwiczenie na steperze:
– stań chorą nogą na steperze lub innym podwyższeniu (z lekko zgiętym kolanem i biodrem), a drugą nogą stój na ziemi
– wyprostuj chorą nogę w kolanie i biodrze, tak by druga noga uniosła się nad podłoże
– wytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy