Uraz MCL/LCL

Ćwiczenia

Zdj. 1) Bierny wyprost kolana:
– połóż się na plecach I włóż zrolowany ręcznik pod piętę u chorej nogi
– zrelaksuj swoje mięśnie i pozwól sile grawitacji prostować kolano
– utrzymaj pozycj,e przez 2-5 minut
– powtórz ćwiczenie 5 razy dziennie

Zdj. 2) Suwanie pieta:
– usiądź z wyprostowanymi nogami
– delikatnie suń piętą po podłożu z przyciąganiem kolana w stronę klatki piersiowej
– wróć powoli
– powtórz 10 razy

Zdj. 3) Zginanie kolana w leżeniu na brzuchu:
– połóż się na brzuchu z prostymi nogami
– unieś chorą nogę zginając kolano i powróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Unoszenie prostej nogi:
– połóż się na plecach z podparciem na przedramionach
– zegnij swoją chorą nogę w kolanie
– unieś podudzie by noga była w linii prostej
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Unoszenie nogi w leżeniu bokiem:
– połóż się na chorym boku z wyprostowanymi nogami
– napnij mięśnie ud i unieś chorą nogę tak wysoko jak potrafisz
– utrzymaj pozycję przez 15 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 6) Wyprost biodra w leżeniu na brzuchu:
– połóż się na brzuchu z prostymi nogami
– napnij mięśnie uda i pośladków
– unieś chorą nogę z prostymi kolanem i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

– stań dwiema stopami na platformie i utrzymaj równowagę lub złap się krzesła jeśli potrzebujesz
– ruszaj w kierunkach przód-tył 30 razy dla każdego kierunku
– następnie rób okręgi na platformie (ruszaj biodrami zgodnie z ruchem i przeciwko ruchowi wskazówek zegara) 30 razy dla każdego kierunku
– teraz ruszaj platformą w boki po 30 razy dla każdej ze stron
– następnie stań prosto dwiema stopami przez 5 minut
– spróbuj zgiąć zdrowe kolano i utrzymać ciężar ciała na chorym przez 5 minut i wróć powoli
– zrób 2-5 powtórzeń w ciągu dnia