Urazy rzepki

Ćwiczenia

Zdj. 1) Kucanie z piłką przy ścianie:
– stań tyłem do ściany z piłką między plecami a ścianą
– powoli kucaj, ale tak by uda nie były równolegle do podłogi
– utrzymaj pozycję 10 sekund i wróć powoli
– powtórz 10 razy

Zdj. 2) Odwodzenie nogi z oporem:
– stań bokiem do drzwi po stronie zdrowej
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– odwiedź nogę w bok (od siebie) trzymając ją prosto
– utrzymaj pozycję 15 sekund i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 3) Wyprost kolana z oporem:
– stań tyłem do drzwi
– zawiąż taśmę wokół kostki chorej nogi
– przywiąż drugi koniec taśmy do drzwi
– wyprostuj kolano i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Przywodzenie nogi z oporem:
– stań chorym bokiem do drzwi
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– przywiedź nogę w bok (do siebie) trzymając ją prosto
– utrzymaj pozycję przez 15 sekund i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Rozciąganie mięśni łydek:
– stań twarzą do ściany i oprzyj na niej proste ramiona
– wysuń chorą nogę do tyłu I utrzymuj ją prosto wraz z piętą na podłodze, zegnij przeciwne kolano
– move closer to the wall to feel stretch in the back of calf of your injured leg
– hold it for 20 seconds and rest
– practice exercise 10 times