Łokieć Małej Ligi

W tej kategorii urazów jeszcze nie ma produktów.

Ćwiczenia

Zdj. 1) Czynny ruch zgięcia i wyprostu nadgarstka:
– usiądź na krześle i zegnij łokieć do 90 stopni
– zegnij nadgarstek i następnie wyprostuj
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj 2.) Rozciąganie nadgarstka:
– siedząc wyprostuj ręce
– zegnij nadgarstek z pomocą drugiej ręki i przytrzymaj 5 sekund
– następnie wyprostuj nadgarstek z pomocą zdrowej ręki i przytrzymaj 5 sekund
– powtórz ćwiczenie po 10 razy

Zdj. 3) Pronacja i supinacja przedramienia:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– rotuj przedramię (tak by widzieć raz grzbietową raz dłoniową powierzchnię ręki)
– powtórz dla każdej ze stron po 15 razy

Zdj.4) Ekscentryczne zgięcie nadgarstka:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– zegnij nadgarstek z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj.5) Ekscentryczny wyprost nadgarstka:
– teraz odwróć rękę
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– unieś dłoń do góry z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj.6) Zginanie i prostowanie łokcia z oporem:
– stań zrelaksowany z ciężarem w ręce
– zegnij łokieć i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy