Skręcenie kostki

Zdj. 1) Inwersja stopy z oporem:
– usiądź na podłodze z prostymi nogami
– skrzyżuj nogi (chora na górze) i zapleć taśmę na stopie chorej nogi
– zrotuj (obróć o 180 stopni) stopę z oporem taśmy i wróć powoli do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 2) Ewersja stopy z oporem: – usiądź na podłodze z prostymi nogami
zapleć taśmę na stopie chorej nogi
– odkręć stopę na zewnątrz i wróć powoli do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 3) Stanie na palcach:
– stań obok krzesła (żeby móc się złapać w razie potrzeby)
– stań powoli na palcach i utrzymaj pozycję przez 10 sekund
– wróć powoli do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Ćwiczenie na steperze
– stań chorą nogą na steperze lub innym podwyższeniu (z lekko zgiętym kolanem i biodrem), a drugą nogą stój na ziemi
– wyprostuj chorą nogę w kolanie i biodrze, tak by druga noga uniosła się nad podłoże
– wytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Równowaga i sięganie:
– stań obok krzesła (możesz je złapać jeśli potrzebujesz) po stronie zdrowej
– zegnij zdrowe kolano i stań na prostej chorej nodze
– trzymaj prosto ramię i lekko wysuwaj do przodu
– utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i wróć powoli
– zrób 5-10 powtórzeń
– teraz wróć do pozycji wyjściowej i unieś tą samą nogę
– staraj się sięgnąć krzesło prostą ręką jak najdalej potrafisz skręcając tułów
– utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i wróć powoli
– zrób 5-10 powtórzeń

Zdj. 6) Skakanka:
– weź skakankę i skacz delikatnie
– zrób 30 powtórzeń