Sporty powiązane z urazem Uszkodzenie ścięgna głowy długiej bicepsa (SLAP)
Zdj. 1) Zgięcie ramion:
– stań z ramionami ułożonymi wzdłuż ciała
– unieś je najwyżej jak możesz
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy
Zdj. 2) Wyprost ramion: stań z ramionami wzdłuż ciała
– pchaj ramiona w tył najdalej jak możesz
– powróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy
Zdj. 3) Odwodzenie ramion:
– stań prosto z rękoma wzdłuż tułowia
– unieś ramiona „po okręgu” do góry
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i powróć powoli
– wykonaj ćwiczenie 15 razy
Zdj. 4) Zginanie i prostowanie łokcia:
– stań z ramionami wzdłuż ciała
– zegnij łokieć i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy