Uszkodzenie stożka rotatorów

Ćwiczenia

Zdj. 1) Rotacja zewnętrzna barku z oporem:
– stań bokiem do drzwi z chorą ręką po przeciwnej stronie
– zawiąż supeł na końcu taśmy i przywiąż do klamki
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni i trzymaj blisko talii
– złap drugi koniec taśmy i zawiąż wokół chorej ręki
– rotuj ramię na zewnątrz oddalając rękę od talii
– powtórz ćwiczenie 10 razy

Zdj. 2) Rotacja wewnętrzna barku z oporem:
– stań obok drzwi po stronie ręki kontuzjowanej
– zawiąż taśmę do klamki drzwi
– zegnij łokieć do 90 stopni i zawiąż taśmę na swoim chorym ramieniu
– trzymaj ramię i łokieć blisko ciała
– rotuj przedramię na zewnątrz i powróć powoli
– powtórz ćwiczenie 10 razy

Zdj. 3) Unoszenie ramion:
– stań z prostymi ramionami
– unieś ramiona
– na końcu ruchu wytrzymaj 5 sekund z kciukami skierowanymi do sufitu
– wytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć powoli
– powtórz czynność 10 razy

Zdj. 4) Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem:
– połóż się na zdrowej stronie
– zegnij łokieć do 90 stopni po stronie chorej i weź ciężarek do ręki
– trzymaj łokieć oddalony od ciała
– unieś przedramię w stronę sufitu
– utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i wróć powoli
– powtórz 10 razy

Zdj. 5) Pompki:
– połóż się na podłodze na rękach I kolanach
– unieś tułów najwyżej jak potrafisz
– zegnij swoje łokcie i wróć z powrotem na podłogę
– powtórz ćwiczenie 10 razy