Zapalenie więzadła rzepki

Ćwiczenia

Zdj. 1) Zgięcie kolana z oporem:
– stań na przeciwko drzwi
– zawiąż taśmę wokół kostki chorej nogi
– zegnij kolano
– utrzymaj pozycję 10 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 2) Odwodzenie nogi z oporem:
– stań bokiem do drzwi po stronie zdrowej
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– odwiedź nogę w bok (od siebie) trzymając ją prosto
– utrzymaj pozycję 15 sekund i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj.3) Wyprost kolana z oporem:
– stań tyłem do drzwi
– zawiąż taśmę wokół kostki chorej nogi
– przywiąż drugi koniec taśmy do drzwi
– wyprostuj kolano i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Przywodzenie nogi z oporem:
– stań chorym bokiem do drzwi
– zawiąż jeden koniec taśmy wokół kostki u chorej nogi
– drugi koniec taśmy przywiąż do drzwi
– przywiedź nogę w bok (do siebie) trzymając ją prosto
– utrzymaj pozycję przez 15 sekund i wróć powoli
-powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Wyprost kolana z oporem:
– stań twarzą do drzwi
– zegnij kolano i zawiąż taśmę wokół podudzia chorej nogi
– przywiąż taśmę do drzwi
– wyprostuj kolano z oporem taśmy i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 6) Przysiad na platformie:
– stań obiema nogami na pochyłej platformie
– przesuń ciężar ciała na chorą nogę a drugą unieś zginając kolano
– zrób delikatny przysiad (do ok. 40 stopni zgięcia kolana)
– utrzymaj pozycję przez 20 sekund i wróć powoli
– wykonaj ćwiczenie 10 razy