Łokieć tenisisty / Łokieć golfisty

Ćwiczenia

Zdj. 1) Ekscentryczne zgięcie nadgarstka:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– zegnij nadgarstek z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj.2) Ekscentryczny wyprost nadgarstka:
– teraz odwróć rękę
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– unieś dłoń do góry z pomocą drugiej ręki i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj.3) Odwiedzenie promieniowe nadgarstka:
– wyprostuj rękę w pozycji pośredniej
– chwyć w dłoń przedmiot o odpowiedniej wadze (np. małą butelkę wody)
– unieś dłoń do góry i powoli wróć
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Wzmacnianie supinacji i pronacji przedramienia:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni i weź do ręki przedmiot podobny do młotka (o podobnej wadze)
– zmieniaj położenie młotka o 180 stopni
– powtórz dla każdej ze stron po 15 razy

Zdj. 5) Wyprost nadgarstka (z kijem od miotły):
– stań i wyprostuj swoje ręce
– weź do rąk kij od miotły
– kręć kijem prostując i zginając nadgarstek
– powtórz dla każdego ruchu po 15 razy