Naciągnięcie / naderwanie mięśni łydki

Ćwiczenia

Zdj. 1) Rozciąganie ręcznikiem:
– usiądź na podłodze z prostymi nogami
– zapleć ręcznik wokół stóp
– ciągnij ręcznik w swoją stronę, ale trzymając wciąż proste nogi
– utrzymaj pozycję przez 20 sekund z napiętą łydką i rozluźnij
– powtórz 10 razy

Zdj. 2) Rozciąganie mięśni łydek:
– stań twarzą do ściany i oprzyj na niej proste ramiona
– wysuń chorą nogę do tyłu I utrzymuj ją prosto wraz z piętą na podłodze, zegnij przeciwne kolano
– przybliż się do ściany żeby poczuć rozciąganie z tyłu łydki chorej nogi
– utrzymaj pozycję 20 sekund i wróć
– powtórz ćwiczenie 10 razy

Zdj. 3) Zgięcie podeszwowe stopy z oporem:
– usiądź na podłodze z prostymi nogami
– zawiąż taśmę wokół stóp i trzymaj się napiętą
– zegnij stopy w kierunku podłogi
– utrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć powoli
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 4) Stanie na palcach:
– stań obok krzesła (żeby móc się złapać w razie potrzeby)
– stań powoli na palcach i utrzymaj pozycję przez 10 sekund
– wróć powoli do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 5) Stanie na jednej nodze:
– stań bez żadnej pomocy
– unieś zdrową nogę ze zgiętym kolanem i spróbuj stać tylko na chorej nodze
– utrzymaj pozycję przez 10 sekund
– powtórz ćwiczenie 10 razy

Zdj. 6) Nos przy ścianie:
– stań przy ścianie i zegnij zdrową nogę w kolanie
– stój tylko na chorej nodze
– pochyl się do przodu tak by dotknąć delikatnie nosem ściany, ale bez zginanie tułowia!
– wróć do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy

Zdj. 7) Skok przy ścianie:
– stań na przeciwko ściany i umieść na niej wysoko jakiś przedmiot (np. kawałek kartki)
– podskocz próbując sięgnąć przedmiotu na ścianie
– wróć powoli i delikatnie do pozycji wyjściowej
– powtórz ćwiczenie 15 razy