Urazy nadgarstka

Ćwiczenia

Zdj.1) Czynny zakres ruchu:
-zegnij nadgarstek i wróć powoli
– następnie wyprostuj nadgarstek i wróć
– zginaj nadgarstek na boki
– powtórz każdą czynność 10 razy

Zdj.2) Rozciąganie nadgarstka:
-przytrzymaj zdrową ręką chorą rękę i zegnij nadgarstek
– utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć
– następnie wyprostuj nadgarstek i również przytrzymaj przez 5 sekund
-powtórz każde ćwiczenie 10 razy

Zdj.3) Rozciąganie nadgarstka w wyproście:
– stań obok stołu i połóż na nim ręce
– pochyl się troszkę w przód tak by poczuć rozciąganie z tyłu przedramion
– powtórz 10 razy

Zdj.4) Rozciąganie nadgarstka w zgięciu:
– stań obok stołu i połóż dłonie tym razem odwrotnie
– pochyl się do przodu tak by poczuć rozciąganie z przodu przedramion
– powtórz 10 razy

Zdj.5) Pronacja i supinacja przedramienia:
– zegnij łokieć do kąta 90 stopni
– rotuj przedramię (tak by widzieć raz grzbietową raz dłoniową powierzchnię ręki)
– powtórz dla każdej ze stron po 15 razy

Zdj.8) Wzmacnianie ścisku:
– ściśnij miękką piłkę rehabilitacyjną
– przytrzymaj ucisk przez 5 sekund
– zrób od 2-15 powtórzeń